Il magnesio è l’integratore del momento: sempre più usato, sempre più studiato. È considerato un vero e proprio rimedio tuttofare: utile per i muscoli, la digestione, il sonno e molto altro ancora. Ma perché è così apprezzato? Perché influisce direttamente sul funzionamento del sistema nervoso, che a sua volta regola l’intero organismo. Insomma, ci sono molte buone ragioni per assumere magnesio. Attenzione però! Il mercato è ampio, affollato e spesso poco trasparente.
Esistono diverse forme di magnesio, con livelli di qualità e assorbimento molto diversi tra loro. Esistono sia integratori singoli che complessi, in diverse tipologie e formulazioni. Non tutti i produttori sono ugualmente affidabili: accanto a marchi affermati ci sono anche start-up inesperte e produttori poco seri. La nostra redazione si è posta una domanda chiave: come orientarsi e trovare davvero il prodotto giusto? In questo articolo sveliamo quale integratore ci ha davvero convinto.
Contrariamente a quanto si pensa, il magnesio non è utile solo per chi pratica sport. Questo minerale è coinvolto in oltre 300 processi vitali e risulta indispensabile per il benessere di tutto l’organismo. In particolare, il suo ruolo per il sistema nervoso è spesso sottovalutato: il magnesio contribuisce infatti al normale funzionamento delle cellule nervose. Perché è così importante?
Il sistema nervoso è il centro di controllo del nostro corpo. Comprende cervello, midollo spinale e una complessa rete di nervi, responsabili della regolazione di tutte le funzioni vitali. Ci permette di reagire agli stimoli esterni, elaborare informazioni, prendere decisioni e controllare attività essenziali come il battito cardiaco, la respirazione e la digestione. Un sistema nervoso efficiente è fondamentale per il nostro equilibrio fisico e mentale. Un sistema nervoso ben funzionante è fondamentale per l’equilibrio e il corretto svolgimento di tutte le funzioni dell’organismo. Ciò che molti non sanno è che il magnesio gioca un ruolo chiave nella trasmissione dei segnali tra le cellule nervose e contribuisce a regolare l’attività dei neurotrasmettitori.
Un sistema nervoso in difficoltà può dare origine a disturbi che compromettono sia il benessere fisico che quello mentale. Se la trasmissione degli impulsi è compromessa, può insorgere un’eccessiva eccitabilità del sistema nervoso. Il risultato? Crampi muscolari, formicolii, sensazioni di intorpidimento. Ma anche affaticamento cronico, disturbi del sonno, nervosismo o problemi digestivi possono essere segnali di un’insufficienza di magnesio. Inoltre, il sistema immunitario e quello cardiovascolare dipendono da un sistema nervoso in equilibrio per poter funzionare correttamente. Una carenza prolungata di magnesio può, nel tempo, contribuire allo sviluppo di vere e proprie disfunzioni neurologiche.
Quello che molti non sanno: secondo studi nutrizionali, fino a un terzo degli adulti in Europa non raggiunge l’apporto giornaliero raccomandato di magnesio!1,2, 3
Chi desidera tutelare la propria salute e sostenere efficacemente il sistema nervoso non dovrebbe sottovalutare l’importanza di un adeguato apporto di magnesio.
Ma in che modo possiamo trarre beneficio dal magnesio? Online circolano molte informazioni, non sempre attendibili, sugli integratori di magnesio. Alcune utili, altre completamente infondate. È il momento di fare chiarezza: sfatiamo insieme i quattro falsi miti più diffusi sul magnesio e vi aiutiamo a scegliere l’integratore più adatto.
No! È vero che, con una dieta bilanciata, è possibile soddisfare il fabbisogno quotidiano di magnesio. Considerando che il fabbisogno giornaliero medio di un adulto è di circa 300 mg, bisognerebbe mangiarne almeno 10 al giorno per coprirlo. A complicare le cose, negli ultimi decenni il contenuto di magnesio negli alimenti si è ridotto a causa delle tecniche agricole moderne e dei processi industriali. Per questo, per molte persone può essere utile supportare l’alimentazione con un integratore di magnesio di alta qualità.
No! Il magnesio è essenziale per il corretto funzionamento dell’organismo, indipendentemente dal livello di attività fisica. Oltre a sostenere la funzione muscolare, il magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso, partecipa alla divisione cellulare, supporta il metabolismo energetico e le normali funzioni psicologiche, e aiuta a ridurre stanchezza e affaticamento.
Chi è sottoposto a stress, ad esempio, necessita più magnesio perché l’organismo lo utilizza per regolare la risposta allo stress. Anche alcune malattie come il diabete o l’assunzione di determinati farmaci possono aumentare il fabbisogno o ridurre l’assorbimento del magnesio. Un ulteriore fattore da considerare è l’età: con il passare degli anni, il corpo diventa meno efficiente nell’assorbire il magnesio.
No! Il magnesio può presentarsi in diverse forme chimiche, anche negli integratori, e ciascuna ha proprietà differenti. Non tutte agiscono sugli stessi processi biologici, né vengono assorbite nello stesso modo. Il magnesio bisglicinato, ad esempio, è considerato una delle forme più pregiate. Si tratta di un sale di magnesio legato alla glicina, un amminoacido noto per le sue proprietà rilassanti sul sistema nervoso. Anche il magnesio ossido ha un effetto utile: favorisce la regolazione dei neurotrasmettitori come il GABA (acido gamma-amminobutirrico), che ha un’azione calmante sul cervello. Inoltre, contribuisce al rilassamento muscolare e al mantenimento delle normali funzioni del sistema nervoso. Tuttavia, se assunto in dosi elevate, può causare effetti collaterali come disturbi gastrointestinali. È quindi fondamentale scegliere una combinazione di forme di magnesio ben bilanciata e adatta alle proprie esigenze.
Integrare il magnesio può essere una scelta utile – ma come individuare il prodotto giusto? Insieme ai nostri esperti, abbiamo identificato i cinque criteri fondamentali per valutare un buon integratore di magnesio. Sulla base di questi parametri, abbiamo poi analizzato e confrontato i prodotti più conosciuti disponibili sul mercato.
Il consiglio dei nostri esperti: investite in un complesso di magnesio di alta qualità, con elevata biodisponibilità, che soddisfi i seguenti requisiti:
Il nostro vincitore del test è il complesso di magnesio premium ad alto dosaggio con magnesio bisglicinato, sviluppato dallo specialista del sistema nervoso Mavosten.
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1Passarelli, Simone et. Al. (2024): Global estimation of dietary micronutrient inadequacies: a modelling analysis, Lancet Glob Health 2024; 12: e1590–99 •2 Micke, Oliver et al. (2020): Magnesio: rilevanza per la pratica clinica di base – Documento di posizione della Società per la Ricerca sul Magnesio e. V., Dtsch Med Wochenschr 2020; 145: 1628–1634, DOI 10.1055/a-1166-7229 • 3 Mensink, G. B. M. er al. (2013), British Journal of Nutrition (2013), 110, 755–773, doi:10.1017/S000711451200565X • 4Regolamento (UE) n. 1169/2011 del Parlamento europeo e del Consiglio, del 25 ottobre 2011, disponibile su: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/IT/TXT/PDF/?uri=CELEX:32011R1169
Integratore alimentare. Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta varia, equilibrata e di uno stile di vita sano. Non superare la dose giornaliera consigliata. Si raccomanda di non assumere contemporaneamente altri integratori contenenti magnesio.
• Questo prodotto non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia. • Immagini a scopo illustrativo, nomi modificati