Il magnesio è attualmente uno degli integratori alimentari più “di tendenza”. Viene utilizzato quasi come un vero e proprio “rimedio miracoloso” per i più diversi obiettivi: per supportare i muscoli, per la digestione, per il sonno… e la lista potrebbe continuare.
Ma attenzione: il mercato è vasto e poco trasparente. A fronte di pochi produttori con esperienza in ambito farmaceutico, esistono numerosi fornitori poco seri.
Inoltre, il magnesio esiste in forme diverse – come per esempio magnesio bisglicinato, trimagnesio dicitrato o ossido di magnesio – che presentano caratteristiche differenti e, di conseguenza, non supportano tutti i processi dell’organismo nello stesso modo.
La scelta dell’integratore più adatto dipende quindi sempre dall’effetto che si desidera ottenere. Noi mostriamo quale prodotto ci ha convinto di più nel test.
A differenza di quanto molti pensano, il magnesio è molto più di un semplice “carburante” per i muscoli. Questo minerale partecipa a oltre 300 processi nel corpo umano e, proprio per questo, è indispensabile per chiunque.
In particolare, spesso si sottovaluta l’influenza del magnesio su un sistema nervoso che funzioni correttamente, così come l’interazione tra muscoli e nervi. Un esempio? Il tremolio muscolare non è altro che il risultato di segnali nervosi “mal diretti”.
C’è poi un altro aspetto che molti non conoscono: dal punto di vista chimico, il magnesio non si presenta mai in forma elementare, cioè come “magnesio puro”, ma è sempre legato a una sostanza. È così che nascono le diverse forme di magnesio, per esempio il molto attuale magnesio bisglicinato.
Ed é proprio questa sostanza a fare la differenza nella scelta della forma più adatta: perché può influenzare la qualità, la tollerabilità e anche quanto bene il magnesio possa essere immagazzinato dall’organismo.
Gli studi hanno mostrato, per esempio, che le forme organiche di magnesio possono avere una biodisponibilità più alta rispetto a quelle inorganiche.¹ In altre parole: il tipo di magnesio assunto può determinare come viene utilizzato e quali processi nel corpo vengono supportati in modo più mirato. È un aspetto tutt’altro che secondario. Del resto, anche in auto non è indifferente con quale carburante si fa il pieno.
Il magnesio è tra gli integratori alimentari più scelti. Ma se in passato si consigliava spesso “magnesio” in modo generico, oggi una forma specifica sta attirando sempre più attenzione: il magnesio bisglicinato. Questa combinazione è considerata particolarmente pregiata, ben tollerata e di supporto mirato – soprattutto per muscoli e nervi.
Il magnesio bisglicinato è la forma in cui il magnesio è legato all’amminoacido glicina. La glicina è un amminoacido presente naturalmente nell’organismo e svolge un ruolo centrale.
È un importante “mattone” per molte proteine e partecipa a numerosi processi metabolici essenziali. Tra le altre cose, è necessaria per la formazione di enzimi, ormoni e messaggeri chimici, ed è coinvolta nei meccanismi di rigenerazione e riparazione del corpo.
Inoltre, la glicina agisce come neurotrasmettitore inibitorio nel sistema nervoso e può quindi contribuire a rilassamento, regolazione degli stimoli ed equilibrio interiore. In studi è stato persino osservato che la glicina può contribuire a una minore sonnolenza diurna e a un tempo di addormentamento più breve.²
Il magnesio bisglicinato è generalmente considerato una delle forme più pregiate e meglio tollerate di magnesio. Si distingue per le seguenti caratteristiche:
Sebbene il magnesio e le sue numerose funzioni importanti nel corpo umano siano ben studiati, online circolano molte affermazioni su questo integratore “di tendenza” – e alcune sono semplicemente inventate. Per fare chiarezza, vogliamo quindi correggere quattro miti comuni sul magnesio.
No. È vero che con un’alimentazione equilibrata è possibile coprire il proprio fabbisogno di magnesio. Ma: una banana contiene in media solo circa 30 milligrammi di magnesio. Per coprire il fabbisogno giornaliero medio di un adulto bisognerebbe quindi mangiare almeno 10 banane.
In più, c’è un problema ulteriore: in generale sta diventando più difficile assumere abbastanza magnesio solo attraverso l’alimentazione. Alcune condizioni dell’agricoltura e metodi moderni dell’industria alimentare possono infatti portare a un contenuto di magnesio più basso negli alimenti. Per molte persone può quindi avere senso integrare la dieta con un integratore di magnesio di qualità.
No. Il magnesio svolge molte funzioni importanti in ogni corpo – che sia allenatissimo o completamente sedentario. Oltre a contribuire alla normale funzione muscolare, il magnesio supporta un normale sistema nervoso, ha una funzione nella divisione cellulare, sostiene il metabolismo energetico e la normale funzione psicologica e contribuisce a ridurre stanchezza e affaticamento.
Per esempio, le persone stressate possono avere bisogno di più magnesio, perché l’organismo lo utilizza per la regolazione dello stress. Inoltre, malattie come il diabete o alcuni farmaci possono portare a un fabbisogno maggiore o a un assorbimento ridotto di magnesio. Un altro fattore spesso sottovalutato che può aumentare il bisogno di magnesio è l’età: con il passare degli anni il corpo può assorbirlo meno efficacemente.
Molti consumatori si chiedono se gli integratori più costosi valgano davvero il prezzo, quando in drogheria si può acquistare un preparato di magnesio per pochi euro. Ci sono però diversi punti da considerare.
Primo: per i prodotti economici si usano spesso anche forme di magnesio più economiche – che, rispetto ad altre, possono essere meno pregiate e avere una biodisponibilità più bassa, cioè essere assorbite peggio dall’organismo.
Secondo: i preparati economici di solito contengono una sola forma di magnesio; raramente si tratta di complessi bilanciati (vedi Mito 4).
Terzo: una quantità troppo elevata di una determinata forma di magnesio può sbilanciare l’organismo e portare a effetti collaterali fastidiosi. Per questo, può valere la pena investire – per il proprio benessere – in un prodotto di qualità.
No. I moderni integratori di magnesio di qualità puntano sempre più spesso su combinazioni ben studiate di diverse forme di magnesio, che si incastrano tra loro come pezzi di un puzzle. In questo, il magnesio bisglicinato non dovrebbe mancare per le sue proprietà positive.
Dato che le diverse forme di magnesio possono supportare i processi dell’organismo in modo differente, una combinazione può permettere di beneficiare di più vantaggi e di ridurre possibili effetti indesiderati.
È possibile integrare l’apporto di magnesio con un complesso di alta qualità. Ma come riconoscerlo? Insieme a esperti della salute abbiamo individuato i cinque principali criteri di qualità e poi abbiamo valutato i prodotti più noti sul mercato in base a questi aspetti.
Gli esperti consigliano: investire in un complesso di magnesio di qualità e con buona biodisponibilità, che soddisfi i seguenti criteri:
Il nostro vincitore del test è il complesso di magnesio premium ad alto dosaggio con magnesio bisglicinato, sviluppato dallo specialista del sistema nervoso Mavosten.
Da anni, Mavosten, marchio da farmacia specializzato nella salute del sistema nervoso, sviluppa prodotti di alta qualità pensati per il benessere dei nervi.
Con questa competenza nasce Mavosten Magnesio: un complesso premium formulato con tre forme di magnesio ad alto dosaggio – magnesio bisglicinato, magnesio citrato e magnesio ossido – perfettamente bilanciate per sostenere il sistema nervoso, la funzione muscolare, il sistema immunitario e le funzioni psicologiche.
Contiene, in linea con le raccomandazioni ufficiali degli esperti, 300 mg di magnesio per dose giornaliera; è vegano, senza zuccheri e senza additivi artificiali.
Sul sito www.mavosten.it è disponibile un’offerta di benvenuto: se il prodotto non dovesse soddisfare le aspettative, il prezzo d’acquisto verrà rimborsato integralmente entro 30 giorni dalla ricezione della merce. È sufficiente restituire la confezione aperta.
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Prezzo più alto per dose giornaliera
Limitata esperienza del produttore nell’ambito della salute dei nervi
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Acquista ora online 1Pardo, M. et al (2021): Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review, Nutrition, Volume 89, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900721001568? • 2https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/magnesium/ • 3https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/magnesium/
Integratore alimentare. Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta varia, equilibrata e di uno stile di vita sano. Non superare la dose giornaliera consigliata. Si raccomanda di non assumere contemporaneamente altri integratori contenenti magnesio. • Questo prodotto non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia. • Immagini a scopo illustrativo, nomi modificati
