Tremore palpebrale, crampi notturni ai polpacci, stanchezza persistente: molti conoscono questi sintomi fisici legati allo stress. Quando siamo sotto pressione, il nostro corpo rilascia maggiori quantità di cortisolo, l’ormone dello stress. Se a breve termine questo meccanismo può renderci più performanti, a lungo andare rischia di alterare il delicato equilibrio ormonale. Come si potrebbe, dunque, abbassare il cortisolo? Il magnesio potrebbe svolgere un ruolo chiave in questo processo. Compendio della Salute spiega il perché, cosa può fare effettivamente il magnesio in caso di stress e quali integratori valgono davvero l’acquisto.
Al centro di questa reazione c’è il cortisolo, l’ormone dello stress. Prodotto dalle ghiandole surrenali, viene rilasciato in quantità maggiori ogni volta che ci sentiamo sotto pressione. Il cortisolo fa sì che l’organismo sia più reattivo nell’immediato: i livelli di zucchero nel sangue aumentano, le riserve energetiche vengono mobilitate, l’attenzione e la velocità di reazione crescono. Il battito cardiaco e la respirazione accelerano. Siamo pronti ad agire.
A breve termine, questo meccanismo ha perfettamente senso. Da un punto di vista evolutivo, avevamo bisogno di questa reazione soprattutto in situazioni di pericolo acuto, in cui la lotta o la fuga potevano decidere tra la vita e la morte. Tuttavia, ancora oggi il cervello attiva il cosiddetto asse HPA (asse ipotalamo-ipofisi-surrene) quando siamo sotto stress, innescando un aumento del rilascio di cortisolo. Se questa condizione diventa cronica, le conseguenze per il corpo sono di vasta portata, specialmente per il nostro equilibrio minerale.
La situazione diventa problematica quando lo stato di allerta dell'organismo non accenna a terminare. Se i livelli di cortisolo rimangono elevati per un lungo periodo, il sistema nervoso resta costantemente in tensione. Il delicato equilibrio tra attivazione e rilassamento si altera. Molte persone riferiscono quindi stati di tensione, stanchezza, difficoltà di concentrazione o sintomi neurologici. Il fatto che vi siano numerose sovrapposizioni con i sintomi di una carenza di magnesio non è affatto una coincidenza!
Le nostre cellule nervose comunicano attraverso segnali elettrici e chimici. Per una trasmissione precisa dei segnali sono necessarie condizioni stabili, in particolare un rapporto equilibrato tra determinati minerali. Se questo sistema perde il proprio equilibrio, i nervi possono reagire con maggiore sensibilità. La conseguenza possono essere alterazioni della sensibilità, come formicolii o una sensazione di bruciore sulla pelle. Anche spasmi muscolari, tensioni o un'aumentata irritabilità sono tipiche manifestazioni di un sistema nervoso sovraccarico.
È un circolo vizioso biochimico: quando siamo sotto stress cronico e il corpo rilascia quantità elevate di cortisolo, questo influisce sulla funzione renale e fa sì che il magnesio venga eliminato maggiormente attraverso le urine. Se il livello di cortisolo è troppo alto, l’organismo perde dunque prezioso magnesio.
Il problema è che il magnesio svolge un ruolo chiave nel normale funzionamento del sistema nervoso. Come una sorta di "antagonista" naturale della risposta allo stress, supporta la normale funzione del sistema nervoso e contribuisce a regolare l'eccitabilità delle cellule nervose. Gli esperti descrivono quindi spesso il magnesio come una sorta di "scudo protettivo" per i nervi e per il corpo.
A causa della perdita di magnesio dovuta allo stress, questa funzione protettiva viene ridotta. La conseguenza può essere una maggiore sensibilità allo stress: il sistema nervoso può diventare ipereccitabile e anche i minimi carichi possono portare a un rilascio di cortisolo ancora più intenso.
Si chiude così il circolo vizioso: lo stress consuma maggiori quantità di magnesio e la conseguente carenza di magnesio può renderci ancora più vulnerabili allo stress.2
Molti problemi del sonno possono essere legati a una carenza di magnesio. È risaputo che il magnesio supporta la normale funzione muscolare dell'organismo. Proprio le persone che di notte sono disturbate da crampi o tensioni muscolari dipendono quindi da un apporto sufficiente di questo minerale.
Se il corpo ha trascorso una notte agitata, al mattino ci si sente stanchi ed esausti. Anche in questo caso il magnesio può essere d'aiuto, poiché contribuisce alla riduzione del senso di stanchezza e affaticamento.
Persino le preoccupazioni quotidiane e i problemi relazionali, che occupano la mente durante la notte e ci appesantiscono psicologicamente, sono in relazione con una carenza di magnesio. Infatti, il magnesio favorisce anche una normale funzione psicologica.
Considerando tutte queste importanti funzioni del magnesio, non sorprende che molti problemi del sonno possano essere spiegati con un apporto insufficiente di questo minerale.
Chi vuole ridurre lo stress e interrompere il circolo vizioso ha bisogno di una strategia consapevole per favorire la riduzione del cortisolo. Un apporto sufficiente di magnesio potrebbe svolgere un ruolo chiave in questo contesto. Quando i depositi di magnesio sono pieni, il minerale può esercitare meglio il suo effetto regolatore sull'asse HPA. Un adeguato apporto di magnesio contribuisce a inibire l'eccessiva secrezione di cortisolo e a moderare la risposta dell'organismo allo stress.
Inoltre, il magnesio contribuisce alla normale funzione psicologica. La concentrazione, l'elaborazione degli stimoli psichici e l'equilibrio interiore sono quindi influenzati anche da un sufficiente apporto di magnesio. In questo modo, un livello stabile di magnesio può supportare il corpo nel tornare più rapidamente a uno stato di rilassamento e rigenerazione dopo fasi di carico.
Tuttavia, l'organismo non può produrre autonomamente questo minerale essenziale! Pertanto, è opportuno prestare attenzione a un apporto regolare e sufficiente. Prodotti integrali, noci, legumi o banane possono essere preziose fonti di magnesio. Nella vita di tutti i giorni, però, non sempre si riesce a coprire il fabbisogno attraverso l'alimentazione, specialmente nelle fasi stressanti della vita. Per molte persone, il magnesio sotto forma di integratore alimentare può quindi essere sensato.
Molti esperti consigliano integratori di magnesio di alta qualità come supporto utile. Ma come trovare quello più adatto? Dopotutto, il mercato è vasto e dispersivo. Numerosi fornitori poco affidabili si contrappongono a pochi produttori con esperienza farmaceutica. Inoltre, non ogni tipo di magnesio agisce allo stesso modo su ogni processo dell'organismo.
L’apporto di magnesio può essere integrato con un prodotto di qualità. Ma come riconoscerne uno valido? In collaborazione con esperti di salute e benessere, sono stati individuati i cinque principali criteri di qualità, e i prodotti più conosciuti sul mercato sono stati analizzati sulla base di questi parametri.
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Acquista ora online 1www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/magnesium • 2Sartori SB et al. Magnesium deficiency and increased stress responses. Neuropharmacology. 2012;62(1):304-312. • Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta variata ed equilibrata e di uno stile di vita sano. Non superare la dose giornaliera raccomandata. Si sconsiglia l’assunzione concomitante di altri integratori contenenti magnesio • Le immagini sono riproduzioni ispirate a persone reali.
